郭全红医生的科普号

睡眠障碍产生的不良后果众所周知，几乎影响个体的方方面面，所以睡眠的重要性不言而喻。谈起睡眠障碍的治疗，首先就需要了解睡眠障碍发生的可能原因。大致来讲，睡眠障碍发生的主要原因包括五大方面：躯体、环境、心

运用三个自评量表学会如何测量自己的情绪及与其他人关系的满意度。你每周至少做一次这三个量表，以记录自己逐步改善的程度。伯恩斯抑郁量表（在过去数天内，根据下面各种情绪对你的困扰程度，算出相应的得分）1、悲伤：你觉得悲伤或泄气吗？2、沮丧感：觉得前途渺茫吗？3、自我评价低：你觉得自己毫无价值吗？4、自卑感：你觉得不自信或低人一等吗？5、内疚感：经常对自己太苛刻或经常自责吗？6、犹豫不决：难以作决定吗？7、易激惹：你容易生气或怨恨他人吗？8、兴趣缺乏：你对工作、爱好、家庭或朋友不感兴趣吗？9、动机缺乏:你做事有勉为其难的感觉吗？10、自我感觉差：你觉得自己变老了或缺乏魅力了吗？11、食欲改变：你是否食欲减退？是否暴饮暴食？12、睡眠紊乱：睡眠质量差吗？你是否感到精疲力竭且睡眠过多？13、性欲减退：你是否对性不感兴趣？14、关注健康：你过分担心自己的健康吗？15、自杀冲动：你觉得活着没有意义或生不如死吗？每题有四个选项：无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分 量表分数说明：0--4分 极轻或没有抑郁5--10分 正常但不快乐11--20分 接近中等抑郁 21--30分 中等抑郁 31--45分 严重抑郁伯恩斯焦虑量表（在过去数天内，根据下面各种情绪对你的困扰程度，算出相应的得分）〈焦虑情绪〉1、焦虑，神经质、烦恼或恐惧2、感到你周围的事情很奇怪或不真实3、感到身体部分或全部不属于自己了4、突发的恐慌感5、恐惧或濒死感6、感到紧张、痛苦、“烦躁”或濒临崩溃〈焦虑想法〉7、难以集中注意力8、思维杂乱9、令人恐惧的幻想或想入非非10、失控感11、担心精神崩溃或发狂12、担心晕倒或失去知觉13、担心患有躯体疾病、心脏病发作或死亡14、担心自己想的愚蠢或能力低下15、害怕孤独、担心被孤立或遗弃16、害怕批评或被拒绝17、担心会发生可怕的事情〈躯体症状〉18、心跳过速、心律不齐或心脏搏动增强19、胸痛，胸闷或压迫感20、脚趾或手指刺痛或麻木感21、胃部不适或抽紧感22、便秘或腹泻23、坐立不安24、肌肉紧张25、出虚汗26、咽喉梗阻感27、手抖28、双腿僵硬或发软29、感到眩晕、头昏或行走不稳30、呼吸困难或窒息感31、头痛、颈或背部疼痛32、感到忽冷忽热33、感到疲乏、虚弱或易疲倦每题有四个选项：无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分 量表分数说明：0--4分 正常或没有焦虑5--10分边缘状态11--20分 轻度焦虑 21--30分 中度焦虑 31--50分 重度焦虑 51--99分 极度焦虑或极度恐慌关系满意度量表（根据自己与最亲近的人的关系的满意度）１、交流与开诚布公２、化解冲突和争端３、亲密程度４、关爱程度５、对关系中的自己感到满意６、对关系中的他人感到满意７、对关系的总体满意度每题有6个选项：非常不满意——0分 中度不满——1分 轻度不满——2分 一般——3分轻度满意——4分 中度满意——5分 非常满意——6分量表分数说明：0——10 极不满意11——20 非常不满意 21——25 中度不满意 26——30轻度不满意 31——35 轻度满意 36——40 中度满意 41——42 非常满意

对于普通民众而言，精神药物由于是毒品的远亲，所以名声不太好，而其中的安眠药就更加让人嫌弃抗拒了，原因大多是因为传说中的"依赖性、成瘾性"。但其实是我们错怪它们了。如同作为工具的刀既能切菜也能伤人一样，用药的关键在于如何规范使用，而不应因噎废食。图片拍自《睡眠解析》。

癔症，又称歇斯底里，是hysteria的译音。是一种常见的精神障碍，其临床表现多种多样，故有人称其为“疾病模仿家”。由明显的精神因素， 如生活事件、内心冲突或情绪激动、暗示或自我暗示等而引起的一组疾病，表现为急起的短暂的精神障碍、身体障碍（包括感觉、运动和植物神经功能紊乱），这些障碍没有器质性基础。病因主要是心理因素及遗传，但性格牲如情感丰富、暗示性强、自我中心、富于幻想等具有癔病性格特点的人是癔病的易患因素。【癔病的主要症状】 ①癔症躯体障碍（转化型癔症）。表现为麻木，感觉过敏，突然失明，突然发生完全性听力丧失；失音或喉部梗阻感；肢体瘫痪、不能站立或不能步行，但无肌肉萎缩；痉挛发作，倒地、抽搐，常常是手足乱舞，有时扯头发、咬衣服。 ②癔症性心理障碍（分离性癔症）表现为突然情感爆发，哭笑不止，撞头、扯头发、咬衣服、捶胸顿足、满地打滚，常伴有情绪的急剧转变和戏剧性表现。还有的心因性遗忘病人，表现为有选择地遗忘那些与心理创伤有关的内容或某一阶段的经历；神游症患者，突然离开原先的活动，外出漫游，可历时数日。 由于癔病属于神经系统疾病，有时让人琢磨不定，同时没有器质性病变发生，所以，有许多人认为，癔病是邪病，是鬼神等作祟，到处向诬医神汉求救。不仅被人骗去钱财，还往往导致病情加重，耽误了正常治疗。 如果您或您身边的人出现类似表现而就诊却找检查不出问题，就要考虑此病了，需要及时去精神或心理专科诊治！！

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。【历届世界睡眠日主题】 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠

信任：是指相信而敢于托付。 信任一个人有时需要许多年的时间。因此，有些人甚至终其一生也没有真正信任过任何一个人。 但信任人也是有学问的。 倘若你只信任那些能够讨你欢心的人，那是毫无意义的；倘若你信任你所见到的每一个人，那你就是一个傻瓜； 倘若你毫不犹疑、匆匆忙忙地去信任一个人，那你就可能也会那么快地被你所信任的那个人背弃； 倘若你只是出于某种肤浅的需要去信任一个人，那么接踵而来的可能就是恼人的猜忌和背叛； 但倘若你迟迟不敢去信任一个值得你信任的人，那永远不能获得爱的甘甜和人间的温暖，你的一生也将会因此而黯淡无光。 当两人能在战斗中把后背交给对方，那就是最高的信任。 信任是一种有生命的感觉，也是一种高尚的情感，更是一种连接人与人之间的纽带。 你有责任，有义务去信任另一个人，除非你能证实那个人不值得你信任； 你也有权受到另一个人的信任，除非你已被证实你不值得那个人信任。 《出师表》里有这样的一句话：“亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。”诸葛亮从两种截然相反的结果中为我们提供了信任对象的品格。这条贤臣与小人的定律应用到现实生活中也无不可。当然，“小人”与“贤臣”不会写在脸上，还要我们用心去判断。 信任，其实也是一种责任，把自己的约定当做一种大事，那你也做到了“信任”二字的含义。 当你购物后交给售货员一张百元钞票时，面对对方仔细甄别的动作和怀疑的表情时，你心理会有什么感受？我生活中经常碰到类似情况，我完全可以理解对方的无奈之举，可心里仍有些许烦闷；而前几天去香港游玩消费时竟没有遇到过一次类似情况，这让我深深感到被信任后的轻松与爽快！

抽动症，是一种以多发性不自主的抽动，语言或行为障碍为特征的儿童心理障碍．本症通常在3至15岁间发病，男性较女性多。表现为短暂、快速、突然、程度不同的不随意运动，开始为频繁的眨眼、挤眉、吸鼻、噘嘴。张口

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心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在生活中无时不在接收着外界的暗示。比如，电视广告对购物心理的暗示作用。在无意识中，广告信息会进入人们的潜意识。这些信息反复重播，在人的潜意识中积累下来。当人们购物时，人的意识就受到潜意识中这些广告信息的影响，左右你的购买倾向。 人都会受到暗示 。受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断。这种捕捉的过程，也是受暗示的过程。因此，人的受暗示性的高低不能以好坏来判断，它是人的一种本能。 人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。 催眠是心理暗示的一种方法或技术。宗教中的冥想、瑜伽、气功、打坐，都是心理暗示技术。对此，要有科学的态度，正确解释人的受暗示性。关于心理暗示的小故事： ①.英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲述了这样一个故事： 主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然进入梦乡。 第二天醒来，展现在他眼前的是完好如初的窗子和墙上破碎的镜框。索利恩的这篇小说涉及了一个重要的心理学概念――暗示。 ②.望梅止渴与心理暗示 三国时期，曹操率领部队去讨伐张绣。时值七、八月间，骄阳似火，万里无云，士兵们口渴难忍，行军速度明显变慢，有几个体弱的士兵竟然体力不支晕倒在道旁。曹操见状，非常着急，心想如果再这样下去，部队根本不能如期到达目的地，战斗力也会大大削弱。于是他叫来向导，询问附近可有水源？向导说最近的水源在山谷的另一边，还有不短的路程。曹操沉思一阵之后，一夹马肚子，快速赶到队伍前面，然后很高兴地转过马头对士兵说：“诸位将士，前边有一大片梅林，那里的梅子红红的，肯定很好吃，我们加快脚步，过了这个山丘就到梅林了！”士兵们一听，不禁口舌生津，精神大振，步伐加快了许多。 心理分析：曹操这位历史上出色的军事家和政治家，有意无意间利用了心理学中十分重要的一种心理现象———暗示。暗示是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。俄国心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。 心理暗示总是被人们有意无意地广泛应用，比如著名的“罗森塔尔效应”，就是一种权威性暗示，老师对孩子积极的期待，领导对下属适当的赞扬，都可以像曹操对士兵所描述的“一大片梅林”一样，让被暗示的对象“精神为之大振，步伐不由得加快了许多”。 不止曹操，生活在社会中的每一个人，都会进行暗示活动。积极善意的心态，往往会给出积极的暗示，使他人得到战胜困难、不断进取的力量；反之，消极恶劣的心态，则会使他人受到消极暗示的影响，变得冷淡、泄气、退缩、萎靡不振等等。俗话说“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，说的就是这个道理。因此，当我们发现他人有可能受到自己的暗示时，也要注意暗示的方式和度，尽量使他人接受积极的、适度的暗示。